Liputan24times — Menjaga kesehatan paru-paru sering dianggap cukup dengan tidak merokok atau menghindari polusi. Padahal, menurut dokter asal India, Kunal Sood, perlindungan paru yang sesungguhnya justru datang dari kebiasaan kecil yang dilakukan setiap hari.
Dalam edukasi kesehatan yang ia bagikan di media sosial, ahli anestesi dan spesialis nyeri intervensi itu menjelaskan ada tiga rutinitas sederhana yang ia lakukan sendiri untuk menjaga fungsi paru tetap optimal—mulai dari olahraga ringan hingga menjaga kesehatan usus.
1. Cardio 20–30 Menit Setiap Hari
Menurut Sood, aktivitas kardio bukan hanya bermanfaat untuk kesehatan jantung, tetapi juga sangat penting bagi paru-paru.
Ia menyarankan aktivitas sederhana seperti jalan kaki, bersepeda, atau jogging ringan selama 20–30 menit. Rutinitas ini dapat membantu:
meningkatkan kapasitas paru,
memperkuat diafragma,
serta membantu membersihkan saluran napas dari lendir dan polutan.
Gerak ringan namun konsisten inilah yang membuat tubuh lebih bertenaga dan napas terasa lebih lega.
2. Latihan Pernapasan
Selain bergerak, Sood juga rutin melakukan latihan pernapasan. Menurutnya, teknik seperti:
pernapasan hidung yang perlahan,
tarikan napas dalam,
hingga box breathing,
mampu membantu meningkatkan volume paru, memperbaiki toleransi terhadap CO₂, dan membuat saluran napas lebih stabil ketika tubuh sedang stres atau berolahraga. Teknik ini makin populer karena sederhana dan bisa dilakukan kapan saja tanpa alat khusus.
3. Menjaga Kesehatan “Gut–Lung Axis”
Sood turut mengingatkan adanya hubungan kuat antara kesehatan usus dan paru-paru, atau yang dikenal dengan istilah gut–lung axis. Mikrobioma usus berperan penting dalam mengatur respons imun tubuh, termasuk peradangan pada saluran napas.
Menurutnya, usus yang sehat dapat:
mengurangi inflamasi,
meningkatkan daya tahan saluran napas,
serta mendukung kesehatan paru secara keseluruhan.
Ia juga menambahkan bahwa probiotik yang diformulasikan khusus untuk mendukung gut–lung axis bisa menjadi tambahan yang bermanfaat.
